co po treningu

[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

[...] sie okropnie nie moglem spac itd. typ mi doradzil zamienic na omke i tak zrobilem. po omce cisnienie jeszcze podskoczylo co skonczylo sie krwia z nosa i czerwonymi oczami po treningu utylem jakies slabe wodne 5 kg. po tym "cyklu" postanowilem "nigdy wiecej dlugo estrowcow" a wiec sram na prolongata. doradz mi wtedy jak mam [...]

[...] soja, w szkole tak o godz. 12 staram sie takze cos zjesc, czasami to bulka serowa, ziarnista albo jogurt naturalny pije. Po szkole jajecznicez z 2-3 jaj i potem trening. Po treningu to juz roznie zjem, bo wtedy mam obiad, a to mieso jakies, zupa czy cos innego. Na kolacje jem pare kromek chleba z soja wraz z twarogiem. Dziennie spozywam do 3l [...]

Co do kreatyny to ja biora przed treningiem, poniewaz przed treningiem zawsze mam pusty zoladek, i w ciagu treningu pije duzo wody. Dlaczego powinienem brac kreatyne po treningu ? Przeciez jestem glodny i zaraz wciagam jakis posilek. Pozdrawiam.

[...] powtórzeń i ciężar) swój trening, oraz podaj przy których ćwiczeniach występują problemy, ile trwają i kiedy przechodzą. Ból przyczepów/ścięgien/stawów występuje przez cały czas, jeżeli u ciebie pojawia się na drugi dzień po treningu i przechodzi po 3-4 dniach to jest to ból mięśniowy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-28 15:33:32

[...] w czasie trawienia czy nie (z tych 20 gram przynajmniej 10 dojdzie gdzie trzeba). Co do glutaminy to tez biore 20 gram, cztery razy dziennie po 5 gram (rano, przed i po treningu, tuz przed spaniem). I nikt mi nie powie ze to zle (im wiecej glutaminy tym lepiej, no oczywiscie bez przesady). Wiem ze te dawki sa zabujcze dla portfela, ale jak [...]

anty11 po co tak kombinujesz? 1 x tyg. TO ZA MALO! (i nie ma znaczenia,czy bedziesz flaki sobie wypruwal,czy tez nie) 2 dni-juz cos mozna zrobic. "Zażywane suplementy : obecnie tylko gainer po treningu " szkoda kasy.

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że mozęsz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;)

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za [...]

Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]

A po co pijesz węgle w trakcie treningu?Nie masz siły?Lepiej zjeść posiłek na godzinę przed i węgle wypić po treningu.

[...] dobra napisze co dzis zjadlem.: ok 8 godzina - serek wiejski 200 g 11- 4 schabowe z piersi z kuraka + 3 galki ziemniakow 14.00 - 20g bialka ostrovit+400ml mleka 15.00- (po treningu) worek ryzu (chyba 180g) z miodem (4-5 lyzek) 18.00- zostaly schabowe z kuraka z obiadu to wj**alem 3 + troche ziemniakow smazonych na blaszy + 250 ml mleka :D [...]

active skoro tak to spoko.ja gainerem uzupelniam diete i odstrasza mnie to bialko w magnumie a po treningu pije zwykle carbo smak jest ok wiec po co przeplacac.pozdro

[...] rok temu aktualna wycinka trwa od 3 marca, chce zejśc do niskiego bf, planuję sie wyrobic do lipca, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening fbw,aero 4x tydzien + po treningu 10-15 minut :) dieta bez węgli, jedynie warzywa /waga 75kg , 8,5kg zlecialo od 3 marca :) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-04-17 19:19:42 Zmieniony przez - nka w [...]

[...] tylko jeden suplement HI-TEC Creatine XXS Professional stosowanie :5 kapsułek HiTec Creatine XXS Professional dziennie, najlepiej w jednej porcji bezpośrednio po treningu, a w dni nietreningowe na czczo. Popijać obficie wodą lub sokiem owocowym. Nie popijać mlekiem! ACTIVLAB HMB XXL stosowanie: 1 tabletka 30 min przed ćwiczeniami i [...]

[...] 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - [...]

na upartego mozesz kombinowac tak ale po co zrob tak: dt rano mono 5g po treningu cell pump 9,5g dnt jedna porcja rano obojetnie czego wolisz cp lub mono mozesz tez ewentualnie dac w dnt rano mono po poludni cell pumpa ale druga porcja kreatyny nie jest tak istotna w dni nie treningowe .. starczy jedna

[...] kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w ciągu 20min po treningu siłowym, są w pełni absorbowane przez mięśnie, podnosząc w nich poziom glikogenu do poziomu wyższego niż przed treningiem. Jest to znakomity czynnik anaboliczny. Po [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów: -jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii -usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek) -postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

[...] o tą sukraloze nie używam innych słodzików w tabletkach i napoji zero a czy taki keczup na porcje łyżeczka 20g to wychodzi raptem 9 kalorii to tyle co nic jeżeli trenuje po 5 razy w tygodniu praca fizyczna i do tego aeroby po treningu teraz po godzinie. Chodzi mi bardziej wpływ danego produktu jakim jest w tym przypadku sukraloza na forme...